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La Randonnée Nordique est organisée par Georges P.
Elle est complémentaire de la balade Rando.
La pratique de cette activité cumule beaucoup d’effets bénéfiques de prévention-santé : permet d’améliorer son physique, principalement son gainage (ceinture abdominale et lombaires) de libérer des endorphines et éliminer du cortisol.
Le déroulement des séances de R N est réalisé selon un programme adapté d’environ 2h. * Echauffement : 10’ Randonnée Nordique : 1h30/1h40 Étirement : 10/15’
Normalement pour pratiquer cette technique, il existe un matériel spécifique :
* Les bâtons marche nordique (légèreté, souplesse et solidité), facilitent la tenue du bâton avec son gantelet.
* Des chaussures relativement souples (sauf hiver) pour avoir un bon déroulé du pied, avec une attaque par le talon.
si possible étanches et bien cramponnées lorsque c’est humide (chaussures de trail)
*Petit sac à dos : eau, avec ceinture ventrale pour une bonne tenue
Les premières séances de R N permettront de découvrir les mouvements de base :
Ce sont les mouvements naturels de la marche classique tout en s’aidant d’une poussée ferme des bras sur les bâtons, en surveillant sa posture et en donnant de l’amplitude aux gestes. Le mouvement est dynamique, enchaîné, rythmé, la foulée est souple.
Quelques mouvements de base à retenir :
Tout ceci adapté en fonction du terrain : plat, montée, descente, gras, pierres, etc.
Comme pour tout effort physique, il est nécessaire de doser son intensité, avec une bonne respiration, de la détente et surtout de la souplesse.
La R N pour profiter de la nature, pour se détendre, pour réfléchir et méditer pour se reconnecter à soi.
La R N procure toujours un bien être pour le corps et pour l’esprit.
Georges P.