Marche Nordique Loisir

La Marche Nordique Loisir proposée à l’AVF a comme principe :

• Utilisation de la technique de la marche naturelle amplifiée, en utilisant toutes les parties du corps avec des bâtons adaptés, une vitesse douce de 4 à 6 km /heure suivant  le terrain.
• Les bâtons permettent de supporter une partie du poids du corps sur les bras en nous faisant marcher sur 4 pattes et se chargent de faire travailler vos muscles et votre cœur.
• L’intérêt majeur de cette activité, c’est de faire travailler avec douceur 90% des muscles du corps, alors qu’une Randonnée classique suivant l’intensité active 50 à 60 %des muscles inférieurs.
• Un autre intérêt, c’est d’utiliser plus activement la respiration,afin d’avoir le maximum de souplesse et décontraction.

La pratique de cette activité cumule beaucoup d’effets bénéfiques de prévention-santé : permet d’améliorer son physique, principalement son gainage (ceinture abdominale et lombaires) de libérer des endorphines et éliminer du cortisol.

 Le déroulement des séances de R N est réalisé selon un programme adapté d’environ 2h.                                                                                    *        Echauffement :  10’              Randonnée Nordique : 1h30/1h40           Étirement :  10/15’

 Normalement pour pratiquer cette technique, il existe un matériel spécifique :

* Les bâtons  marche nordique (légèreté, souplesse et solidité), facilitent la tenue du bâton avec son gantelet. 

* Des chaussures relativement souples (sauf hiver) pour avoir un bon déroulé du pied, avec une attaque par le talon. 
  si possible étanches  et bien cramponnées lorsque c’est humide (chaussures de trail)

 *Petit sac à dos : eau, avec ceinture ventrale pour une bonne tenue

Les premières séances de MNL permettront de découvrir les mouvements de base :

Ce sont les mouvements naturels de la marche classique tout en s’aidant d’une poussée ferme des bras sur les bâtons, en surveillant sa posture et en donnant de l’amplitude aux gestes. Le mouvement est dynamique, enchaîné, rythmé, la foulée est souple.

Quelques mouvements de base à retenir :

• Opposition croisés bras / Jambes.
• Position des bâtons au planté.
• Les bras et la poussée.
• La posture redressée.
• Le déroulé des pieds.

Tout ceci adapté en fonction du terrain : plat, montée, descente, gras, pierres, etc.

Comme pour tout effort physique, il est nécessaire de doser son intensité, avec une bonne respiration, de la détente et surtout de la souplesse.

La MNL pour profiter de la nature, pour se détendre, pour réfléchir et méditer pour se reconnecter à soi.
La MNL procure toujours un bien être  pour le corps et pour l’esprit.

Georges P.